za mało kcal

Kejt jasne masz racjie dlatego zawse zalecam technike obserwacji ,jesli za malo mamy kcal odajemy jesli za duzo ujmujemy,dieta jest rzecza bardzo speronalizowana

Bardzo, bardzo kiepska miska, masa cukrow prostych z owocow, masa nabialu, buly, prochu 70gr (???)...a tego Oshee to nawet nie skomentuje. Chyba czas wyczyscic miske :) Obiecuje poprawę ... 40g tluszczu w bilansie to co najmniej 25gr za malo. Dzięki za odzew :-) Ale 1600 kcal będzie ok?, a taki podział byłby dobry, czy podbić węglowodany na [...]

[...] jem. A tu się okazało, że nie mogę przyjąć 1800 kcal w jeden dzień :-? I ogólne podsumowanie wyszło dziś tak: 1537kcal, 90g białko, 79g tłuszcze, 110g węglowodany, czyli za mało białka o jakieś 40g i węgli o 20g. Ech.. nie będzie to łatwe. A jutro idę na pakować z rozpiską dla zielonych /-)_ Musiałam sobie to wydrukować, żeby zapamiętać }:-(

1900 kcal to za malo dla ciebie wejdz na te zero albo lekko nawet ponad 100-200kcal i zacznij porzadnie cwiczyc zebys progresowal bo pewnie teraz stoisz w miejscu to i twoja sylwetka wyglada na taka sama. Odzywisz organizm dasz mu paliwa a zobaczysz jak zmienia sie cialo, jak zaczniesz dokladac ciezaru i treningi beda porzadne to i sylwetka [...]

[...] Nie wiem, czy jest to istotne, ale pogorszył mi się stan cery, czasami nie mogę się koncentrować i ogólnie wodą jestem zalany. Chyba naprawdę 2700 kcal to trochę za mało, bo większość kalkulatorów zaleca 3500 kcal na redukcję no i treningi pływackie robią swoje, czyli zwiększają i to bardzo zapotrzebowanie kaloryczne. Nie wiem, co mam [...]

[...] tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem zmień płatki kukurydziane na owsiane jak na pierwszy posiłek to za mało jesz, dorzuć jakieś jajka i warzywo 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym Jaka bułka? 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa Gdzie warzywa? 16.00 [...]

[...] : - normalny posiłek nie proch Scitec 100% Whey Isolate 25gr Mleko (250ml) Bilans: białko 29, tłuszcze 6, węgle 14 6 Posiłek : Ser twarogowy półtłusty (100gr) warzywa zdrowe tłuszcze Bilans: białko 19, tłuszcze 5, węgle 4. BIANS CAŁKOWITY: ŁĄCZNA ILOŚĆ: ~165 białka, 94 tłuszczy, 386 węgli, 3227 kcal za mało biłąka podbij do 190/215g

no tak przepraszam szanownego kolege, nie powinnam tak pisac, niemniej jednak to ty zaczeles od slow "po ch.. ci jak nie umiesz". Po to tu jestem zeby sie nauczyc. A co do dostania w pysk to powstrzyymam sie od komentarza. dzieki za te artykuly, doczytalam i posiwecam jeszcze dzisiejszy dzien na dokladne ulozenie diety. Wrzuce jadlospis pod [...]

tunczyka sobie daruj, jedz 1-2x na tydzien, na noc dobry jest twarog z oliwa ogolnie w diecie za malo tluszczu i za duzo bialka, ważąc 64kg nie masz co startować z większego pułapu kcal niż np 3000 co do supli się nie wypowiadam bo nie brałem żadnych;p

Hmm...to ciekawe ile tych warzyw na parze zjadasz, ze maja one 300 kcal, ludzie takich zołądków nie mają. Niemniej 1000 kcal to nadal stanowczo za malo. Jak dla ciebie na redukcję spokojnie jakieś 1600. Więc sprawa ma się tak - zalezy od ciebie czy chcesz zmienić swoje podejście. To jest forum sportowe, a nie dla anorektyków i tu promujemy [...]

[...] kcal, ale w 1szym posiłku nie ma białka prawie, w drugim tez malo. Pod wieczór niepotrzebnie tuńczyk i nitroprogen, oba to białka długowchłanialne , wiec nie wykorzystasz tego :) co do kretki to przyda sie :) dobry pomysł EDIT : za mało warzyw, brak wegli w posilku przedtreningowym Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-08-27 18:16:05

[...] Kupione odżywki: Universal Storm, BCAA XTRA, carbo olimp, witaminy olimp. Wczesniej brałem już mono i cm3. Kurcze kolego - te 1,6 g białka to dla aktywnej osoby będzie za mało aby zachować masę - nie mówiąc już o budowaniu nowej. Według ogólnie przyjętych zasad o diecie masowej można mówić jeśli białka jest w niej minimum 1,8 g/kg masy ciała. [...]

[...] sobie posiłki wg. tego kalkulatora, ale gdy policzyłem wzorem: 78 x 24 x 1.3 (chyba odpowiedni współczynnik) = 2433 2433 - 500 kcal = 1933 <=== uznałem, że to trochę za mało więc zaokrągliłem to 2000 kcal DOBRA, PÓKI CO WYSTARCZY - POWIEDZCIE NARAZIE CO O TYM SĄDZICIE, PO WASZYCH ODPOWIEDZIACH BĘDĘ KONTYNUOWAŁ TEMAT I MAM NADZIEJĘ, ŻE [...]

Za mało jesz, jeśli masz szybko przemianę materii tak jak mówisz to zapewne dopiero może przy 3,5k kcal będziesz rósł. A co do uzupełniania kcal odżywką to ja polecam,. carbo (taniej wychodzi) zamiast gainera, ponieważ problem są wegle, a zrobić dziennie zapotrzebowanie na 150g. białka to żaden problem:) Zmieniony przez - Bandaid w dniu [...]

Ambitny cel 60 w talii %-) Nie jesteś tutaj sama więc podnoszenie tematu do góry nic nie da ;-) Czytaj regulamin i 'co jedzą ladies' przede wszystkim :-)) Miska przynajmniej 1700-1800 kcal a nie 1400 (za mało białka i tłuszczy) i do tego ciężki trening siłowy a będzie elegancko :-)

Jak jest za mało kalorii to paradoksalnie można zacząć tyć. Z czasem będziesz może mógł zejść do takiego poziomu kcal, ale to będze musiało potrwać.

to czy jesteś głodny nie ma znaczenia 1700 kcal to za mało. Podbij kalorie białkiem tak do 160-180 g. W ostatnim posiłku masz twaróg, który jest tłusty, więc nie musisz dodawać łososia, zostaw tylko jedno, ten banan z rodzynkami to po treningu posiłek? Do wyrzucenia dżem, bo podniesie ci poziom cukru i za chwilę znowu będziesz głodny. Za dużo tego [...]

Maluczki kilka sprostowań , jeśli masz słabą kondycje to owszem 20-30sek na zejście do tętna 65% max będzie za mało więc stosuj np 90sek truchtu jeśli bedzie to możliwe , ja jestem piłakrzem więc mam lepsza kondycje i mniej czasu mi trzeba na wyrównianie tętna co do spalania tłuszczu to widzisz badania pokazują ze najwięcej tłuszczu spala się nie [...]

[...] co zmienić, co dorzucić do posiłków lub jak to zmodyfikować to jestem otwarty na propozycje gdyż to moje pierwsze podejście 'na poważnie' z rozpisaniem diety. Ps. Czy nie za mało mięsa w diecie? Pominąłem też jaja a przecież to dobre źródło białka.. Fakt, wyszło białka sporo ale tego pelnowartosciowego to może ze 110g jest.. Zmieniony przez - [...]

Trening do kosza. Trening pleców i nóg to porażka, pomijam już takie perełki jak traktowanie mc jako ćwiczenia na najszersze. Weź jakiegokolwiek gotowca z podwieszonych tematów. Co do diety- za mało tłuszczu i kcal, spowolnisz sobie metabolizm na 2200 w dt.